jaja po silowni

[...] ) chleb razowy 140 g (2 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy półtłusty 100g Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg [...]

Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]

[...] 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -oliwa z oliwek/orzechy -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa... [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - [...]

[...] do formy zarówno pod względem wyglądu jak i siły. Mam nadzieję, że przez te 3 miesiące uda mi się to osiągnąć :-) Dieta – LOW CARB (przykładowy dzień) B/T/WW Śniadanie 4 jaja, pomidor, oliwa 20g, kromka chleba razowego 25g ----- 31,2/45,4/17,4 II śniadanie (posiłek 1h przed treningiem) Karkówka 150g, oliwa 20g, kasza gryczana 50g, warzywo [...]

[...] na kg masy.W nastepnym tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g. Dieta: 1 posiłek: -otreby pszenne 100g -jaja kurze całe 100g -mleko 3,2% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30g białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g 2posiłek: (przed treningiem) -pierś z kurczaka 150g -ryż [...]

[...] #### #### ###### 1, 2, 3 to alternatywne posiłki, ryb nie jem ^^! Śniadanie - 8-9 1. Płatki owsiane z mlekiem, 3 jaja kurze gotowane wraz z pomidorem i chlebem 2. Jajecznica z 6 jaj kurzych wraz z pomidorem i chlebem 3. Twaróg półtłusty ze śmietaną/kefirem sczypiorem i ogórkiem wraz z [...]

[...] #### #### ###### 1, 2, 3 to alternatywne posiłki, ryb nie jem ^^! Śniadanie - 8-9 1. Płatki owsiane z mlekiem, 3 jaja kurze gotowane wraz z pomidorem i chlebem 2. Jajecznica z 6 jaj kurzych wraz z pomidorem i chlebem 3. Twaróg półtłusty ze śmietaną/kefirem sczypiorem i ogórkiem wraz z [...]

[...] twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa... [...]

[...] 23 Płeć: Mężczyzna Staż: prawie 2 lata Obecna waga: 88 kg Wzrost: 178 cm Poziom BF: Z wagi elektronicznej wychodziło coś kolo 28 Dieta: Śniadanie I. 1 całe jajko, 4 białka jaja, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżeczka oliwy z oliwek. II. 130g tuńczyka w sosie własnym, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, 1 łyżeczka musztardy, 1 pomarańcza [...]

[...] kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza grycz 100g, warzywa B: 11 W: 68 T: 3 360 kcal migdały 50g B: 10 W: 4 T: 26 290 kcal 18:00 4 x jaja M (57g) B: 30 W: 1 T: 26 360 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal 21:00 filety śledziowe w [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] I Trening 7.00 Szybki marsz przeplatany z truchtem Suplementacja potreningowa 8.00 białko Śniadanie 8.30 4 białka + 2 żółtka jaja kurzego + polędwica z indyka + cebulka...+ maslo orzech.+węgle Obiad 11.00 kuskus/ryż + pierś kurczaka + warzywa+oliwa Supl. Przedtreningowa 12.15 [...]

[...] jak wieszak tyle ,że z boczkami . Chciałbym żeby ktoś zerknął okiem i wyłapał co robię źle . moja dieta 1 .Rodzynki suszone 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60 Białko jaja kurzego 120 Płatki owsiane 50 2.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 3.jabłko całe 4.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 5.Mięso [...]

[...] WW wychodzi około 200g od miesiąca cały czas kombinuję i na razie wymyśliłem tak trening WPC mięso/węgle złożone/warzywa owsiane/wpc/orzechy mięso/węgle złożone/warzywa ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc dlatego myśle o IF ale musiałbym skrócić jeszcze okno o min. [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

[...] Do redukcji szykuję się następująco: Micha: zamiast pieczywa zwykłego - chrupkie, do śniadania. Jest bardzo lekkie, a jedna kromka dostarcza ok. 4,5g węgli. Do tego ryba lub jaja a czasem zamiennie owsianka lub szejk białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja [...]

takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml [...]